¿Alguna vez te haz sentido atrapada en patrones de comportamiento no saludables? ¿A veces te cuesta tomar decisiones para salir de tu zona de comfort y lograr tu bienestar? En este artículo, hablaremos sobre los 4 estados de disponibilidad para el cambio y cómo pueden ayudarte a superar la resistencia a dar el paso y lograr una vida más saludable.
Cuando se trata de hacer cambios en tu vida, podrías pensar que todo se trata de la fuerza de voluntad y la motivación. Sin embargo, hay un proceso detrás del cambio que puede hacerte la vida mucho más fluida o por lo menos tener una idea más clara de lo que está pasándote. Algunas personas están más abiertas al cambio, mientras que otras son más resistentes. Cada persona está en diferentes estados de disponibilidad para hacerlo, por lo cual es importante tener presente en que estado te encuentras y trabajar a partir de donde estás.
En general, hay cuatro estados de disponibilidad para el cambio:
Pre contemplación: En este estado, no estás considerando hacer ningún cambio. Puede que no te sientas afectada por los problemas que podrían resolverse a través del cambio, o puede que simplemente no estés interesada en cambiar. Obligar a una persona a cambiar cuando está en este estado no llevará a nada bueno, ya que no está lista para hacerlo.
Contemplación: En este estado, estás considerando hacer un cambio, pero aún no estás lista para comprometerte. Puedes estar sopesando los pros y los contras del cambio y considerando cómo afectaría tu vida. En este estado, es importante explorar los beneficios del cambio e identificar las barreras que te impiden tomar medidas.
Preparación: En este estado, has decidido hacer un cambio y estás preparando un plan para hacerlo. Puedes estar estableciendo metas y buscando recursos. En este estado es importante asegurarte de que tu plan sea realista y sostenible a largo plazo.
Acción: En este estado, estás tomando medidas concretas para hacer cambios en tu vida. Estás siguiendo tu plan y trabajando duro para alcanzar tus metas. Aquí es importante que cuentes con un sistema de apoyo y motivación sólido durante este proceso para ayudarte a superar cualquier obstáculo que puedas encontrar en el camino.
Los cuatro estados de disponibilidad para el cambio (pre contemplación, contemplación, preparación y acción) se refieren principalmente al proceso de cambio en sí mismo. Así mismo, hay otros estados que puedes experimentar después de haber realizado un cambio exitoso en tu vida. A continuación, te describiré brevemente los estados de mantenimiento, recaída y terminación:
5. Mantenimiento: En este estado, habrás logrado hacer un cambio exitoso y estás trabajando activamente para mantener ese cambio en el tiempo. En este punto, habrás desarrollado nuevas habilidades y estrategias para mantener tu cambio y evitar volver a los hábitos antiguos. Es importante ayudarte a establecer planes y metas realistas para el mantenimiento a largo plazo.
6. Recaída: La recaída es un estado cuando vuelves a los hábitos antiguos después de haber realizado un cambio exitoso. Es importante destacar que la recaída es un proceso natural en el camino hacia el cambio, y no es necesariamente un fracaso. La clave es identificar las razones detrás de la recaída y desarrollar nuevas estrategias para superar los desafíos.
7. Terminación: En este estado, habrás completado con éxito el cambio y habrás integrado ese cambio en tu vida cotidiana. Te sientes cómoda y segura en tu nuevo hábito y no necesitas apoyo tan seguido para mantenerlo. Cada vez el acompañamiento será menos frecuente hasta que sientes que puedes andar sola.
Lograr cambiar un comportamiento es un proceso que requiere dedicación y enfoque por un período de 66 a 90 días consecutivos. Es un proceso que raramente es lineal. Es más común que haya fluctuaciones y que unas etapas tomen más tiempo que otras. La velocidad de esto depende de cada persona y no hay una regla que lo acompañe. Es importante celebrar en el camino y reconocer el esfuerzo y la dedicación que has puesto en tu cambio.
Solo el 5% de las personas demuestran una capacidad de cambiar por si solas sin ayuda
Tómate un momento para reflexionar sobre tus objetivos de salud y bienestar, y cómo puedes empezar a trabajar en ellos. Ahora que conoces los cuatro estados de disponibilidad para el cambio, ¿en qué estado crees que te encuentras? Si necesitas ayuda para desarrollar un plan de acción personalizado, búscala para que te apoye en tu camino hacia el éxito mientras aprendes a hacerlo de manera natural.
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