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Foto del escritorMaria C Angel

LOS 10 SABOTEADORES MÁS COMUNES DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE Y CÓMO SUPERARLOS

Adoptar un estilo de vida saludable es un objetivo valioso cuando deseas mejorar tu bienestar y alcanzar un óptimo estado de salud. Sin embargo, a menudo te puedes encontrar con obstáculos que impiden mantenerte o que te distraen del camino. A continuación, encuentra los 10 saboteadoras más comunes, para que aprendas a identificarlos y cómo superarlos.


Falta de planificación:

El saboteador número uno es no tener un plan definido. La falta de una estrategia clara puede llevarte a tomar decisiones poco saludables en el momento, como optar por alimentos procesados o evitar el ejercicio físico.

La solución: dedica tiempo a planificar el menú para la semana, haz la lista de lo que vas a comprar en el supermercado, agenda tu ejercicio en el calendario y tus actividades diarias relacionadas con la salud. Esto te ayudará a que tomes decisiones más conscientes y dejes de improvisar tu salud.


Hábitos arraigados:

Si llevas luchando por hacer cambios en tu vida pero no has cambiado la manera de hacer las cosas, es el momento para empezar a pensar y a hacer las cosas de manera diferente. Ciertamente los hábitos y las creencias ya adquiridos son difíciles de romper pero si tienes un propósito claro, un objetivo poderoso de los beneficios que tendrás cuando empieces a ejecutar los cambios, el proceso va a fluir a tu favor.

La solución: establece pequeñas metas alcanzables y reemplaza gradualmente los viejos hábitos por otros más saludables. También puedes unir un nuevo hábito a otro que ya tengas dominado.


Falta de apoyo social:

El apoyo social juega un papel crucial en el mantenimiento de un estilo de vida saludable, especialmente cuando estás empezando tu proceso. Si te rodeas de personas que comparten tus objetivos o te motivan, será más fácil mantener tus hábitos saludables.

La solución: busca el apoyo de amigos, familiares o incluso de grupos de personas que comparten tus intereses y objetivos de salud. Compartir experiencias y recibir apoyo te ayudará a superar los momentos difíciles y a mantener tu motivación alta.


Estrés:

El estrés leve o crónico puede sabotear tus esfuerzos por llevar una vida saludable. Muchas personas recurren a la comida poco saludable o abandonan el ejercicio cuando están estresadas.

La solución: dedícate un espacio en el día para conectarte contigo misma. Lo ideal es que lo hagas apenas te levantes para que inicies el día nutriendo el amor propio. Prueba técnicas como la meditación, el yoga, la respiración profunda o encontrar actividades relajantes.


Falta de tiempo:

La falta de tiempo es una excusa común para no priorizar tu salud. Sin embargo, es posible encontrar tiempo para cuidarte si haces de ello una prioridad.

La solución: identifica las actividades menos productivas en tu rutina diaria y busca oportunidades para incorporar pequeños cambios saludables o incluso aprovechar momentos de descanso para estirarte o dar un paseo. Agendarlo en tu calendario ayuda inmensamente además de prepararte la noche anterior para el siguiente día, como por ejemplo puedes dejar tu ropa de ejercicio al lado de tu cama para que apenas te levantes sea lo primero que hagas y no tengas que ir a buscarla. Otro ejemplo es que prepares con anticipación comidas saludables para llevar a la oficina o consumir en la casa.



Tentaciones y antojos:

Las tentaciones y antojos pueden maltratar tus esfuerzos por mantener una alimentación saludable.

La solución: identifica el momento del día en el que te dan antojos y qué podría estár disparando la necesidad de ir a picar. Incluye la proteína en cada una de las tres comidas del día, desayuna sin carbohidratos, saca el azúcar de tu alacena y controla el consumo de carbohidratos.


Falta de variedad:

La monotonía en la dieta y la rutina de ejercicios puede hacer que abandones el plan.

La solución: ten a la vista una variedad de alimentos nutritivos en tu dieta, explora nuevas recetas y trata de probar diferentes actividades físicas, de cardio, de fuerza, en línea, en persona, etc. Mantener la variedad te ayudará a mantener la motivación y el interés.


Autoexigencia extrema:

Perseguir la perfección en tu estilo de vida saludable puede ser contraproducente. La perfección es el enemigo de lo bueno. Todo en extremo puede llegar a ser contraproducente para tu vida.

La solución: establece metas realistas y celebra las victorias que vayas teniendo. Adopta una mentalidad de progreso y de aprendizaje. Sé amable contigo misma cuando enfrentes desafíos, recuerda que de los errores se aprende para seguir adelante.


Falta de sueño:

La falta de sueño adecuado puede afectar negativamente tu salud y tus decisiones relacionadas con el bienestar. El sueño y el descanso insuficientes pueden afectar tu energía, tu capacidad para resistir los antojos y tu motivación para estar activa.

La solución: prioriza el sueño de calidad estableciendo una rutina de descanso regular, duerme como mínimo de 6-7 horas, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, crea un ambiente propicio para dormir y evita estimulantes antes de acostarte como la cafeína y el alcohol.


Falta de autorreflexión:

La falta de autorreflexión y autoconciencia pueden ser grandes saboteadores. Si no te tomas el tiempo para evaluar tus hábitos, identificar tus desencadenantes y comprender tus motivaciones, es más probable que caigas en patrones poco saludables sin siquiera darte cuenta.

La solución: dedica tiempo regularmente para reflexionar sobre tu estilo de vida y realizar ajustes cuando sea necesario. Mantén un diario donde puedas escribir y ver tus ideas, busca retroalimentación de personas que admires y que estén viviedo la salud y el bienestar que tu quisieras llegar a tener y date cuenta de cómo tus elecciones actuales afectan tu bienestar para hacer los ajustes necesarios.


En conclusión, superar los saboteadores más comunes de un estilo de vida saludable requiere conciencia, planificación y perseverancia. Identificar estos obstáculos y desarrollar estrategias para superarlos te ayudará a mantenerte en el camino hacia una vida más equilibrada en dirección al éxito. Buscar ayuda de un Health Coach es siempre una alternativa que tienes para aprender, aplicar y modelar los cambios que quieres incorporar en tu vida. Recuerda que cada paso que das cuenta y que estás creando un estilo de vida que te brindará bienestar y felicidad a largo plazo. ¡Tú tienes el poder de superar estos saboteadores y vivir la vida que visualizas tener mañana!

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