Si yo tuviera que elegir entre los miles de suplementos que existen en el mercado, el Magnesio sería el primero en la lista.
Qué es el magnesio?
El magnesio es esencial para tu organismo y es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano (se encuentra principalmente en huesos y dientes). Este mineral, que participa en más de 300 procesos en el cuerpo, desempeña un papel clave en tu salud, apoyando la función cerebral, el funcionamiento de los músculos, la producción de energía, el sistema nervioso, la estructura ósea, las propiedades eléctricas del corazón, el sistema inmunológico, la regulación del metabolismo de la glucosa y la insulina, al igual que la estabilidad del estado de ánimo.
El magnesio en la mujer
Si bien el magnesio es importante tanto para hombres como mujeres, en nuestro organismo desempeña algunas funciones adicionales. Las necesidades de energía y nutrientes de la mujer cambian a lo largo de su vida junto con los cambios hormonales, desde la infancia hasta la edad fértil, la menopausia y la vejez. Además, están el embarazo y la lactancia, acontecimientos vitales significativos para quienes son mamás.
De acuerdo con la NIH, La dosis recomendada de magnesio para las mujeres es de 320 - 360 mg/día. Sin embargo, muchas tienen una ingesta inferior, en particular debido al consumo habitual de alimentos procesados y ultraprocesados. Se ha demostrado que niveles bajos de magnesio en el organismo contribuyen, entre otros, al envejecimiento prematuro y a la inflamación del cuerpo.
Un nivel bajo de magnesio también puede contribuir a enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la endometriosis y el cáncer.
Algunas señales que puedes evidenciar asociadas a la deficiencia de magnesio son:
Inflamación crónica
Irritabilidad
Dolores de cabeza
Debilidad muscular
Ritmo cardiaco irregular
Espasmos o calambres musculares
Estreñimiento
Insomnio
Obesidad
Diabetes
Hipertensión
Pérdida ósea
Enfermedades degenerativas como por ejemplo Alzheimer, Parkinson
Molestias durante el periodo premenstrual, la menstruación y la menopausia
El magnesio lo puedes encontrar en algunos alimentos, en el agua de mar y en los suplementos. A continuación algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio:
El pescado: salmón
Frutos secos y semillas remojadas
Verduras de hoja verde hervidas para retirar su alta carga de oxalatos
Chocolate: al 70% y superior
Aguacate
Sin embargo, hoy en día los alimentos contienen menos magnesio que antes, por lo que la cantidad que tendrías que consumir para cumplir con los requisitos diarios sería muy grande. Adicionalmente, al ser el magnesio un mineral, el cuerpo lo pierde a través de la pérdida/eliminación de agua.
El exceso del azúcar y el consumo alto de diuréticos como el café y el alcohol hacen que pierdas magnesio.
Por lo anterior se recomienda tomar el magnesio en forma líquida o como suplemento todos los días.
El magnesio en forma líquida:
100 ml de agua de mar hipertónica pueden dar entre 100 - 150 mg de Magnesio, cubriendo el 50% de lo que necesita tu cuerpo al día. En caso de elegir esta alternativa hay que tener cuidado en no exceder su consumo debido al contenido de sodio por dosis que es equivalente a 1 gramo de sal por cada 100 ml de agua de mar.
El magnesio como suplemento:
Hay 7 tipos de Magnesio con excelente absorción y biodispoinbilidad:
3. Treonato de magnesio (También L Treonato)
Como hemos visto, el Magnesio es indispensable para tu salud y es altamente probable que no alcance con solo basarte en alimentación para darle a tu cuerpo la cantidad diaria necesaria de este mineral para funcionar eficientemente. Por este motivo, la suplementación es importante en la dieta.
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