EL SOL, ALIADO NATURAL EN LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA

Si últimamente has tenido problemas para dormir, al final de este artículo vas a poder contar con las estrategias para que empieces a regular tu ritmo circadiano y vuelvas a conciliar el sueño. Un estudio titulado Los beneficios de la exposición solar PMID: 27876126, indica que la luz del sol tiene un papel central en la formación de la melatonina, influyendo directamente en tu ritmo circadiano, el reloj interno de tu cuerpo, contribuyendo además en la prevención de cáncer de colon, cáncer de seno, cáncer de próstata, linfoma Hodgkin, esclerosis múltiple, hipertensión y diabetes. Todos los días entre las 7:00 am y las 11:00 am, el organismo se dedica a fabricar grandes cantidades de serotonina gracias a la luz del Sol en estas horas. Esa serotonina se convierte en melatonina para ser liberada a partir del momento que oscurece y cae la noche. Conforme avanza el día y la luz solar disminuye, tu cuerpo interpreta esta señal como un aviso de que es hora de empezar a liberar la melatonina almacenada. Esta liberación de melatonina te ayuda a relajarte y prepararte para el sueño, y alcanza su pico durante las horas más oscuras de la noche, manteniendo un sueño profundo y reparador.

Nuestro cuerpo es un sistema increíblemente sofisticado que se sincroniza con el entorno natural.

Es por esto que mantener una exposición regular y equilibrada a la luz natural del día y mantener la oscuridad de la noche son esenciales para un ciclo de sueño saludable. Si pasas la mayor parte del tiempo en lugares cerrados con luz artificial, mantienes las ventanas cerradas, rara vez sales a la luz natural, y/o vives expuesta a luces artificiales brillantes por la noche, tu cuerpo pierde la sensibilidad para identificar cuando producir la serotonina para liberar la melatonina, afectando el ciclo del sueño, aumentando el estrés, la acumulación de grasa y consecuentemente enfermándote.

Sabías que la luz solar que se refleja a través de los cristales o vidrios es netamente luz azul?

Entonces, ¿cómo puedes aprovechar el poder del sol para mejorar tu sueño? Aquí te dejo las estrategias:

1. No te pierdas el primer momento del amanecer, al igual que el momento cuando llega la noche, aunque esté nublado y haga frío. En caso de que no puedas salir, abre la ventana para que entren los rayos del sol, así no los veas.

2. Exponte directamente a la luz natural del sol durante al menos 30 minutos al día para que vayas acostumbrando tu piel al sol. A esto se le llama formación del "Callo Solar". Vas a ver que adicional a los beneficios en la regulacion de tu ciclo cicadiano, poco a poco vas a ir tomando color sin insolarte.

3. Durante el día y la noche protege tus ojos utilizando los lentes que bloqueen luz azul artificial de las lámparas, computadores, celulares, tabletas, etc. de tal forma que tu ritmo circadiano se mantenga regulado. Estas gafas las puedes conseguir en EMR-TEK y con el uso del código BALANCEGEEK obtén un 20% de descuento

4. Mantén tu ambiente nocturno con la luz de bombillos rojos, simulando el atardecer y el fuego.

5. Si es necesario, usa máscara para tus ojos al momento de irte a dormir.

6. Considera el uso de aplicaciones que reduzcan la luz azul de tu computador tanto en el día como en la noche, como la que yo uso que se llama F.LUX . Los celulares tienen también funcionalidades tanto IOS como Android para hacerlo.

7. Utiliza la versión gratuita de dos aplicaciones para tu teléfono:

   • Circadian que te ayudará a hacer un seguimiento de la hora del día en que debes exponerte a la luz natural y más cosas relacionadas con tu ritmo circadiano.

   • Dmidner que te ayudará a seguir y gestionar tu Vitamina D

Todo es cuestión de reentrenar tu cerebro y encontrar la manera para poder seguir viviendo en este mundo moderno. Recuerda que cada pequeño ajuste que hagas hacia una mayor sintonía con tu entorno natural puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar. Así que sal fuera, toma un poco de sol y duerme bien. Tu cuerpo te lo agradecerá. Calibra tu ritmo circadiano.

Cláusulas de no responsabilidad:

"La información proporcionada tiene únicamente fines educativos e informativos, y se pone a su disposición como herramientas de autoayuda para su propio uso; no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre con un profesional de la salud".

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