La búsqueda de un estilo de vida más saludable es admirable, pero a veces, caes en trampas bienintencionadas que pueden obstaculizar tus objetivos. En este artículo, desglosaré estos errores y aprenderás la razón por la que hay que evitarlos.
Sobre-ejercitarte: Uno de los errores más comunes es sobre-ejercitarse. Podrás pensar que cuanto más ejercicio hagas, más peso perderás. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede llevar a la fatiga, el estrés y, en última instancia, al abandono de tu plan. Establece un plan de ejercicios realista, no superior a 60 minutos, que se adapte a tu nivel de condición física actual y progresa gradualmente. El descanso adecuado es crucial para permitir que tus músculos se reparen y se fortalezcan, lo que a largo plazo acelerará tus resultados.
Más cardio que pesas: El entrenamiento de resistencia ayuda a construir músculo, lo que a su vez aumenta el metabolismo y quema más calorías en reposo. Incorpora una mezcla equilibrada de ambos en tu rutina de ejercicio.
Solo comer verduras y frutas: Depender solo de estos alimentos puede llevarte a la monotonía y a la falta de nutrientes esenciales para el organismo como las proteínas y las grasas saludables. El consumo en exceso de frutas, pueden llegar a afectar tus niveles de insulina en sangre y a aumentar tus triglicéridos. Limita su consumo y elígelo siempre que sea orgánico, de temporada, local y lávalo para minimizar los residuos de pesticidas que puedan tener.
Omitir la grasa: Omitir completamente las grasas es un error más grande que podrás estar cometiendo en su búsqueda de la pérdida de peso. Las grasas saludables, principalmente las de origen animal, son esenciales para la salud celular, cerebral y hormonal. Ayudan a mantenerte saciada, proporcionan energía y son necesarias para la absorción de vitaminas esenciales.
Limitar el consumo de proteína animal: Reducir o eliminar por completo las proteínas animales de tu dieta puede ser un error si no se hace con precaución. Las proteínas animales son fuentes ricas en aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita. Si decides reducir tu consumo de carne roja, optar por los pescados y mariscos es una excelente alternativa.
Dejar de comer: La creencia de que comer menos es igual a perder más peso es un error peligroso. Reducir drásticamente las calorías puede llevar a una desnutrición, ralentizar tu metabolismo y a tener momentos de ansiedad y depresión. En lugar de eso, enfócate en comer alimentos nutritivos y balanceados en porciones adecuadas.
Cuidarte 5 días de la semana: Muchas personas tienden a cuidarse solo durante la semana y se permiten "darse un capricho" los fines de semana. Sin embargo, este enfoque solo está logrando sabotear tus esfuerzos. Enfoca tu alimentación como un estilo de vida y no como una dieta temporal, mantén una rutina equilibrada y consciente los siete días de la semana para obtener resultados sostenibles.
Bloquear el sol: Bloquear completamente el sol debido a preocupaciones sobre la exposición a los rayos UV puede ser un error. La luz solar es esencial para la producción de vitamina D, melatonina y melanina, que juega un papel clave en la salud ósea, metabólica, celular, y en tu vida en general. Si nunca has tomado el sol sin bloqueadores, es importante que vayas creando tu callo solar. Empieza viendo los amaneceres y atardeceres sin falta y con poca ropa, y ve aumentando la exposición durante el día hasta que vas bronceando tu piel de manera natural.
Las nueces y semillas: Si bien las nueces y las semillas son saludables, son ricas antinutrientes. Comerlas en exceso, pueden crearte inflamación y agregar muchas calorías a tu dieta. Disfrútalas con moderación como parte de un plan equilibrado y en presentación "raw" o cruda, asegurándote que no contenga azúcares ni aceites vegetales añadidos.
Como health coach, puedo decir que abordar estos errores es un buen inicio para ayudarte a lograr resultados sostenibles y mantener una buena salud en general. Recuerda que la clave para el éxito a largo plazo es el equilibrio, la moderación y la consistencia. Escucha a tu cuerpo y mantén un enfoque holístico en tu bienestar.
Cláusulas de no responsabilidad:
"La información proporcionada tiene únicamente fines educativos e informativos, y se pone a su disposición como herramientas de autoayuda para su propio uso; no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre con un profesional de la salud".
Comments